倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。”在夏日的熱浪中，7月7日，我們將迎來二十四節(jié)氣中第十一個節(jié)氣——小暑。
《月令七十二候集解》記載：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”雖未達(dá)酷暑巔峰，卻意味著天氣開始炎熱。這時江淮流域梅雨即將結(jié)束，氣溫升高，進(jìn)入伏旱期；而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié)。
“小暑大暑，上蒸下煮。”
7月7日是二十四節(jié)氣中
第11個節(jié)氣——小暑。
“小暑至，盛夏始，熱在三伏”，
小暑的到來意味著氣溫逐日攀升，
降水頻繁，濕度增加，
暑熱夾濕易傷陽。
因此，適宜的養(yǎng)生方法能夠幫助我們更好地度過這個季節(jié)。廣州市胸科醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師潘靜潔給大家送上一份小暑養(yǎng)生攻略，清暑、祛濕、養(yǎng)陰，全方面祛病養(yǎng)康！
飲食：
飲三花、泡三葉、食三豆
安然度小暑
小暑氣溫升高，暑熱襲來，
人體出汗多，需及時補(bǔ)充水分。
有些人覺得白開水寡淡無味，不愛喝水，
潘靜潔給大家推薦了幾個夏季茶飲，
制作簡單，味道清新可口，
大家不妨丟掉手上的可樂、奶茶，
試試這些自制養(yǎng)生飲：
1.三花茶：
金銀花、菊花、木棉花各3克，清水洗凈后開水沖泡即可飲用。
金銀花清熱解毒、涼血利咽；菊花疏風(fēng)清熱、清肝明目；木棉花清熱祛濕，三花合奏清熱解暑祛濕之效，味道清香，制作方便，很適合小暑時節(jié)日常飲用。
圖/視覺中國
2.三葉飲
荷葉、淡竹葉、薄荷葉各3克，清水洗凈后開水沖泡即可飲用。
荷葉清熱解暑、升發(fā)清陽；淡竹葉清熱除煩、利尿；薄荷葉疏散風(fēng)熱、避穢解毒，三葉沖泡成茶，清涼解暑，亦可加入上述三花一起沖泡，風(fēng)味更佳。
3.扁鵲三豆飲
扁鵲三豆飲為醫(yī)圣扁鵲所創(chuàng)，最早記載于北宋《傷寒總病論》中，流傳千年，為夏季解暑的不二之選。
綠豆、赤小豆、黑豆各15克，甘草5克，清水浸泡2小時，連同浸泡的清水一起倒入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮1小時左右即可飲用。注意，只飲湯水，不吃豆渣。
綠豆清熱解毒、解暑；赤小豆利水消腫；黑豆補(bǔ)脾益腎，三豆共奏清熱解暑、健脾祛濕之功，愛出虛汗者加點(diǎn)浮小麥，心火旺盛、口舌生瘡者加蓮子心，常常腹瀉者加大棗、生姜，加入烏梅即為烏梅三豆飲，適合午后飲用，補(bǔ)充流汗損失的津液。
潘靜潔指出，小暑飲食也有講究，以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，宜食湯粥、瓜果，忌貪涼傷胃。推薦以下幾款方子：
1.冬瓜蓮蓬脊骨湯——清暑利濕
冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏苡仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。
將上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，再用小火煲煮2.5小時即可食用。
2.蓮藕花生玉竹排骨湯——健脾養(yǎng)胃
蓮藕500克，排骨350克，玉竹20克，花生米一碗，生姜適量。
蓮藕切塊，排骨焯水，加入玉竹、花生米一碗，放入鍋中大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮40至60分鐘即可食用。
圖/視覺中國
3.荷葉粥——清暑利濕，改善食欲不振
荷葉10克，大米100克。
荷葉煎汁后，加入大米熬煮成粥，清香解膩。
起居：
晚睡早起，重在養(yǎng)心
1. 晚睡早起、中午午休
春夏養(yǎng)陽，小暑日照時間較長，應(yīng)調(diào)整睡眠時間，晚睡早起以養(yǎng)陽。這里的晚睡不是指熬夜，而是推薦晚上11時就寢，早上6時半起床。同時，夏季養(yǎng)心應(yīng)午休，中午午休40分鐘，有助于恢復(fù)體力，緩解疲勞。
2. 曬太陽
在早晨、傍晚氣溫不高的時候，可以多外出走動，曬曬太陽，尤其多曬背，背部督脈為陽脈之海，總督一身陽經(jīng)氣血，多曬背可補(bǔ)充督脈之陽氣以養(yǎng)陽。
3. 重在靜心
中醫(yī)認(rèn)為“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠，燥熱等，睡前可用手指梳頭3-5次，頭為諸陽之會，梳頭（梳五經(jīng)）可以刺激頭部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，還能預(yù)防失眠、心悸等。
4.早晨或傍晚進(jìn)行舒緩運(yùn)動
中醫(yī)認(rèn)為，汗為心液，由津液所化，津血同源，大汗淋漓的暴汗運(yùn)動是對身體的無形傷害。
在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動宜緩不宜劇烈，建議在早晨或者傍晚進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，如快跑、慢跑、打太極拳、做八段錦等，應(yīng)避免在烈日下長時間活動，活動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
善用中醫(yī)特色療法