春節假期的煙火氣尚未完全散去，全國各地的上班族便已陸續踏上復工的征程。當闔家團圓的溫馨、悠閑放松的假期時光落幕，取而代之的是工位上待處理的文件、排得滿滿當當的日程表、需要快速跟上的工作節奏，“節后不想上班”“復工第一天渾身難受”“根本進入不了狀態” 等心聲，迅速席卷了各大社交媒體平臺，“節后綜合征” 相關話題接連登上熱搜，成為開年之初最能引發全民共鳴的民生議題。

面對千萬上班族普遍面臨的復工困境，一句專業且充滿溫度的建議，瞬間打破了全網的情緒共鳴壁壘，收獲了無數網友的支持與認可。這便是浙江省中山醫院心理康復科主任裴雙義，針對節后復工狀態調整給出的專業指導。針對 “節后上班不在狀態，應該怎么辦” 這一全民關注的問題，裴雙義主任明確提出：“上班第一天建議少干點活兒，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強度，如果不這樣容易導致退潮憂郁癥。”

他同時清晰解釋了這一建議背后的心理學邏輯：當人從一個安逸舒適的假期環境，驟然切換到節奏緊張、壓力較大的工作環境時，心理層面會對環境的劇烈變化產生本能的應激反應，進而滋生抑郁、焦慮等負面情緒，而這正是 “退潮憂郁癥” 的核心誘因。這段不長的表述，既清晰點明了節后狀態不佳的核心原因，也給出了極具可操作性的解決方案，更重要的是，它精準戳中了當代上班族內心深處最柔軟的需求。

這段專業建議一經發布，便在全網范圍內引發了裂變式的傳播，微博、抖音、小紅書等各大社交平臺上，相關內容的轉發量、點贊量動輒突破百萬，評論區里更是被清一色的支持與認可刷屏。有網友直言 “這才是真正為老百姓發聲的靠譜專家，不說空話套話，句句都說到了我們心坎里”，有網友感慨 “終于有專家不站在云端說教，而是真正站在我們打工人的角度，看見我們的難處”，更有網友笑稱 “建議把裴主任的這句話打印出來，貼在全國所有公司的前臺和領導辦公室里”。無數上班族將這段內容轉發給自己的同事、朋友，甚至是直屬領導，只為讓這份 “專業背書”，給自己的復工緩沖期多一份底氣。

一段看似簡單的心理指導，何以能引發如此強烈的全民共鳴，讓千萬網友不約而同地感慨 “這位專家太靠譜了”？其核心原因，便在于這段建議跳出了以往諸多 “專家建議” 脫離實際、居高臨下的窠臼，真正做到了扎根現實、共情大眾、專業落地。

長久以來，面對節后復工的狀態不佳，大多數上班族陷入的是一種 “自我否定式” 的內耗循環。我們總是被灌輸 “收心要快”“復工就要滿血復活”“別人都能快速進入狀態，只有你不行” 的觀念，于是當自己出現注意力不集中、情緒低落、抵觸工作的狀態時，第一反應不是接納自己的情緒，而是指責自己 “不夠自律”“意志力薄弱”“太懶惰”。這種自我否定，往往比環境切換帶來的壓力本身，更能加劇我們的焦慮與抵觸，讓我們陷入 “越逼自己進入狀態，越狀態糟糕” 的惡性循環。